Erősen ajánlott, bár tudományosan egyelőre nem bizonyított, hogy a D-vitamin segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget is, illetve már bebizonyosodott, hogy a diabéteszt képes a ellenőrzése alatt tartani.

2-es típusú cukorbetegségről bővebben

A 2-es típusú cukorbetegség egy olyan állapot, amelyben a szervezet nehezen képes kezelni a cukrot, azt nehezen képes feldolgozni. Általában a 2-es típusú cukorbetegség felnőttkorban, 40 éves kor után jelentkezik, de korábban is kialakulhat. Ha viszont már egyszer megjelent, akkor az életed végéig el fog tartani. Ha a cukorbetegséget nem kezelik, akkor olyan szövődmények is kialakulhatnak, mint a látásproblémák, a bőrproblémák, a keringési zavarok és a magas vérnyomás.

A 2-es típusú cukorbetegség általában fokozatosan jelentkezik, ami azt jelenti, hogy enyhe feltételekkel kezdődik, de egyre rosszabb és rosszabb lesz az idő múlásával. Az embereknél a betegség legtöbbször súlyos már, amikor diagnosztizálják.

A 2-es típusú diabétesz kezelése élethosszig tart és a vércukorszint folyamatos ellenőrzésével jár együtt, illetve egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással, esetleg gyógyszerek kezeléssel. Vannak olyan páciensek, akik a diétával és testmozgással szinten tudják tartani a problémát, de sokan további segítségre van szüksége.

A kutatók felfigyeltek arra, hogy a D-vitamin is segíthet kezelni a cukrot a vérben. Továbbá a D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium szint szabályozásában is, ami szintén jó hatással van a vércukorszint kezelésében.

Egyes kutatások megállapították, hogy azoknál a fiataloknál, akiknek a szervezetükben magasabb a D-vitamin szintje, csökken az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának életük későbbi szakaszában, mint azoknál, akiknek alacsonyabb a D-vitamin szintjük. A tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin kiegészítők is segíthetnek kezelni a cukorbetegség tüneteit.

1-es típusú cukorbetegségről bővebben

Az egyes típusú diabétesz (T1D) egy autoimmun betegség, amely során a saját immunrendszer támadja meg a szervezetet. Az immunrendszer hibákat észlel a test egészséges részein, idegenként és veszélyes anyagokként ismer fel bizonyos sejteket. A T1D során az immunrendszer a béta-sejteket támadja meg, amelyek viszont fontos szerepet játszanak az inzulin hormon termelődésében. Ez az anyag nagyon fontos szerepet játszik az élelmiszerből kinyert glükóz energiává alakításában. Mivel a béta-sejteket megtámadták, ezért a szervezet nem képes annyi inzulint előállítani, amennyit szükséges, így egy nehezen ellenőrizhető glükóz van a szervezetben. Emiatt az egyes típusú diabéteszben szenvedőknek inzulint kell juttatni a szervezetükbe, mert ezek nélkül a szervezetben felhalmozódhat a glükóz, ami a következő tüneteket idézheti elő:

• túlzott szomjúság
• koncentráció hiánya
• homályos látás
• gyakori fertőzések
• lassan gyógyuló sebek
• Szélsőséges esetben halál is bekövetkezhet.

Mennyire gyakori az 1-es típusú cukorbetegség ?

A T1D egy ritka formája a cukorbetegségnek, a cukorbetegeknek csak mintegy 5%-a szenved ettől az állapottól. Általában kisgyermekeknél diagnosztizálják. Az amerikai statisztikák szerint ott körülbelül 3 millió ember szenved egyes típusú diabéteszben és évente körülbelül 30.000 új pácienst diagnosztizálnak ezzel a problémával. A pontos okok nem teljesen ismertek, de úgy tűnik, hogy a vér D-vitamin szintje is befolyásolhatja ezt az állapotot.

Nagyon nagy problémát jelent, hogy az emberek nagy része nem jut hozzá elegendő mennyiségű energiához, aminek leginkább az oka, hogy nem töltenek elegendő időt a napon. Azonban nagyon sok módja van annak, hogy ezen az állapoton javítsunk és hozzájussunk elegendő mennyiségű D-vitaminhoz a napfény segítségével. Most megnézzük, hogy mi módon tudjuk javítani a természetes energiaszintünket abban az esetben, ha elegendő mennyiségű természetes fénynek tesszük ki magunkat.

Őseink ugyan barlangokban éltek, de valójában sokkal több természetes fényhez jutottak hozzá, mint amennyihez a mai ember hozzájut. A napfény segít abban, hogy jobban működjenek a szerveink, miközben a belőle szintetizált D-vitamin boldogabbá tesz, úgy érezzük, hogy minden kerek és nemcsak azért, mert a nap egy vonzó ragyogást kölcsönöz nekünk. Mit mond erről a tudomány? Amint a napfény eléri a szemet, az agy tobozmirigye csökkenti a melatonin nevű hormon termelését. Ez ugyanaz a melatonin, amivel találkozunk a gyógyszertárakban kapható altatókban. Mivel a melatonin szintje csökken a szervezetben, így a D-vitaminnak köszönhetően éberebbek és frissebbek leszünk.

Azáltal, hogy elegendő természetes fényhez jutunk, képesek lehetünk szinkronizálni a napi hormon ciklusunkat. A szóba került hormonok közül a két legfontosabb a kortizol és a melatonin. Azzal, hogy a szintetizált D-vitaminnal jobban tudjuk szabályozni a napi ciklusunkat, így az alvás minősége is javul, a nap folyamán pedig több energiánk lesz.

Azt tudjuk, hogy a bőrünk is képes szintetizálni a D-vitamint a napfény hatására. Éppen ezért fontos, hogy eleget tartózkodjunk a napon. Persze nem mindegy, hogyan is tesszük ezt, hiszen a túl sok napfény még bőrrákot is okozhat.

Ne tegyük ki a bőrünket túl hosszú időn át a napfénynek, mert ez veszélyes is lehet. A túl nagy mennyiségű UVB sugárzás növelheti a bőrrák kialakulásának kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy csak a mérsékelt, de gyakori napozás az egészséges, a túlzott, intenzív expozíció már nem az.

A legjobb, ha pontosan tudjuk, hogy hány perc alatt képes megégni a bőrünk. Ha ezt tudjuk, akkor tartózkodjunk fele annyi időt a napon, majd után vagy húzzunk ruhát vagy húzódjunk be az árnyékba. A fényvédő krémek használata nem ajánlott a bőr védelmére, mivel ezek nem akadályozzák meg a bőrrákot, viszont nem engedik, hogy a bőr a D-vitamint szintetizálja, mivel a nap sugarai nem jutnak be a bőr mélyebb rétegeibe. A fényvédő csak a laphámrákot képes megakadályozni, de a bőr mélyebb rétegeit már nem védi.

A szervezet D-vitamin szintje nem függ össze a táplálkozással, mivel csak igen kevés élelmiszerben találunk megfelelő mennyiségű D-vitamint. Ehelyett a D-vitamin szint attól függ, hogy mennyi időt töltünk a napon és, hogy milyen rendszerességgel fogyasztunk D-vitamin kiegészítőket. A D-vitamin nem olyan, mint más vitaminok. A szervezet is képes a szintetizálására, ha a bőrt napfénynek tesszük ki. A szervezet azonban nem képes más vitaminokat előállítani, azokat az élelmiszerekkel kell bevinni a szervezetünkbe.

A D-vitamin nagyon fontos az erős csontokhoz. A kalcium és a foszfor nem képes beépülni a csontsejtekbe D-vitamin nélkül. Tehát erre a vitaminra azért van szükség, hogy csontjaink elnyeljék az ásványi anyagokat. Vagyis hiába eszünk kalciumban és foszforban gazdag élelmiszereket, ha nem fogyasztunk elegendő D-vitamint, mert így a szervezet nem képes azokat befogadni. A D-vitamin azonban nemcsak a jó csontokhoz fontos, hiszen a legújabb kutatások igazolták, hogy számos más feladatot is ellát a szervezetben. A D-vitamin a következőkben segít még:

•  erősíti az mmunrendszert, így segít a fertőzések leküzdésében
•  hozzájárul a jó izomműködéshez
•  javítja a szív-és érrendszeri funkciókat
•  jótékonyan befolyásolja a tüdő és a légutak állapotát.
•  hozzájárul az agy fejlődéséhez
•  rákellenes hatása is bizonyított.

A D-vitamin bizonyos esetekben segíthet a depresszió kezelésében is, hiszen az alacsony dózisú D-vitaminszint okozhat hangulatingadozásokat, negatív gondolatokat, tehát ennek pótlása hozhat javulást.

Mi is pontosan a depresszió?

Mindannyiunkkal előfordul, hogy elegünk van a világból, szánalmasak és szomorúak vagyunk. Általában ezek az érzések csak rövid ideig tartanak és nem zavarják meg a mindennapi létet. Azonban, amikor úgy érezzük, hogy egy idő után sem érezzük jobban magunkat, akkor depresszióról is beszélhetünk. Ez a betegség hónapokig vagy akár évekig is eltarthat és a mindennapok elvégzésében komoly problémát jelent az egyén számára.

A depresszió egészen az enyhétől a súlyosig változhat. Amikor még csak enyhe, úgy könnyebb visszafordítani, illetve nem akadályoz feltétlenül minket a mindennapi életben, bár úgy érezhetjük, hogy a mindennapi munka keményebb és kevésbé élvezhető a számunkra. Néha azonban a depresszió életveszélyessé is válthat, hiszen sok esetben öngyilkossági gondolatok is kerülgethetik az egyént.

Az előzetes kutatások arra világítottak rá, hogy a D-vitamin pótlás esetekben segíthet a depresszió kezelésében, leginkább akkor, ha az egyénnek a súlyos D-vitamin hiány okozta a betegséget. De persze nyilván ez a vitamin sem nyújt minden esetben megoldást, ezért a legjobb, ha felkeressük kezelőorvosunkat, aki segítséget nyújthat a kezelésben, gyógyulásban.

Hangulati zavarok, skizofrénia

Egy nemrégiben megjelent tanulmány számos összefüggést mutatott a D-vitamin mennyisége és a skizofrénia kialakulási esélye között. Azt tudjuk, hogy a skizofrénia egy olyan mentális betegség, amely során az ember képtelen felismerni, hogy melyik az igazi énje, hogy melyik az igazi valóság. Ez az állapot gyakran vezet hallucinációkhoz, téveszmékhez, zavartsághoz, illetve abnormális szociális viselkedést is eredményez.

A pevenciája, előfordulási gyakorisága a skizofréniának nagymértékben függ a helyszíntől. A skizofrénia leggyakrabban a hideg helyeken, a magas földrajzi szélességeken fordul elő. Ezenfelül a probléma gyakrabban jelentkezik sötétebb bőrszínű egyéneknél is. Figyelembe véve, hogy a D-vitamin hiány is gyakori a hidegebb régiókban és azoknál az embereknél, akiknek sötétebb a bőre, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitamin hiánya hozzájárulhat a skizofrénia kialakulásának kockázatához, illetve annak kifejlődéséhez.

Már több longitudinális tanulmány értékelt az összefüggést a D-vitamin szintje és a skizofrénia között, de korábban még nem végeztek el egyetlen metaanalízises vizsgálatot sem. A kutatók a közelmúltban azonban elvégeztek egy ilyen vizsgálatot: 19 longitudinális vizsgálatot tekintettek át,melyek 1988 és 2013 között jelentek meg és, amelyek mindegyike a D-vitamin és a skizoférina kapcsolatát vizsgálták.

A kétezernyolcszáz résztvevővel végzett tanulmány során a résztvevők 65,3%-a volt D-vitamin hiányos. A kutatócsoport megállapította, hogy a D-vitamin hiányos résztvevők 2,16-szor nagyobb valószínűséggel szenvednek majd skizofréniában, mint azok a társaik, akiknek a szervezetében elegendő mennyiségű D-vitamin található.

Egy friss tanulmány megállapította, hogy a hangulati zavarok okozója sokkal inkább a D-vitamin hiánya, mint a skizofrénia.

A hangulati zavarok olyan pszichológiai betegségnek tekinthetőek, amely során megemelkedik a depresszió jelenléte, illetve a negatív gondolatok túlsúlyba kerülnek. A hangulati zavarok közé tartozik a depresszió, a bipoláris zavar enyhe formája, a szezonális affektív zavar, illetve a hiperaktivitás is.

A pszichotikus rendellenességeket súlyos mentális zavarokként definiálják, amelyek következtében az egyénben kóros gondolatok fogalmazódnak meg, illetve az érzékelése sem lesz valós. A skizofrénia egy olyan pszichotikus rendellenesség, amely téveszméket és hallucinációkat okoz.

Itt jegyezzük meg. hogy ezen mentális betegségek rendkívül súlyosak. Mindenképpen forduljon orvoshoz, ha felmerülnek ezen betegségek.

Ma már nagyon sok embert érint a D-vitamin hiány, mivel egyre kevesebbet tartózkodunk a napon és ha mégis kimennénk a szabadba, akkor is nagyon erős fényvédőket használunk, így sokszor ezeken keresztül nem jutnak át az UV sugarak, amik fontosak lennének a D-vitamin szintetizálásához. Vannak olyan embercsoportok is, akik esetében gyakrabban felmerül a D-vitamin hiány.

Gyakori a D-vitamin hiány a sötétebb bőrű embereknél, mivel az ő esetükben a bőrük kevésbé képes felvenni az UV sugarakat. Kevesebb D-vitamint szintetizálnak azok is, akik sok időt töltenek bent a nap folyamán. Például, ha valaki irodai munkát végez vagy ha éjszaka dolgozik, akkor valószínűsíthető, hogy D-vitamin hiányos. Az emberek, akik nagyon beöltözve járnak a városban, vagy, akik túl sok fényvédőt használnak, is szenvedhetnek D-vitamin hiány miatt. Gyakori a D-vitamin hiányos állapot az északi vagy déli országokban élő embereknél is, mert az Egyenlítőtől távol kevesebb a napsütéses órák száma. Veszélyeztettek az idősebb emberek, mert nekik bőrük vékonyabb és így nem termelnek annyi D-vitamint, a csecsemők, mert ők csak az anyatejjel juthatnak hozzá a D-vitaminhoz, illetve a terhes nők és a túlsúlyos egyének is.

Honnan tudhatom, ha D-vitamin hiányos vagyok?

Vannak, akiknél a D-vitamin hiány sokáig semmiféle tünetet nem produkál, náluk a legnehezebb kiszűrni ezt a problémát. Vannak olyanok is, akik kótyagosak lesznek, hamar fáradnak vagy különféle fájdalmakat tapasztalnak, ha a szervezetükben nincs elég D-vitamint. Súlyos D-vitamin hiány esetében fájhatnak a csontjaink és legyengülhetünk. A fertőzések is gyakoribbá válhatnak.

Egy nemrégiben megjelent tanulmány során francia tudósok kimutatták, hogy a D-vitamin hiányt nagy gyakorisággal okozza az úgynevezett ichthyosis is.

Az ichthyosis egy genetikai bőrbetegség, amely során az elhalt hámsejtek felhalmozódnak a bőrfelület bizonyos részein. A rendellenesség súlyossága eltérő lehet, az enyhe változatot gyakran tévesztik össze a száraz bőr tüneteivel, viszont lehet súlyosabb és akár életveszélyes formája is. Az esetek 95%-ában azonban csak az enyhe változatról beszélhetünk.

A D-vitamin hiány következtében a szervezet nem képes megfelelően elnyelni a kalciumot és a foszfort, így számos tünet megjelenhet ilyenkor. A D-vitamin ezenfelül szükséges az izmok egészségének és a csontok szilárdságának fenntartásában is. De milyen tünetek jelenthetnek meg, ha nem szedünk elegendő mennyiségű D-vitamint?

1. Mindig figyeljünk a megmagyarázhatatlan izom- vagy izomfájdalomra. A D-vitamin hiányt gyakran összekeverik a korai rheumatoid arthritissal vagy más problémákkal, mert az ízületi fájdalmak sok mindent jelenthetnek. Fontos figyelembe venni a többi tünetet, hogy megállapíthassuk, hogy valójában mivel is van dolgunk.

2. A csökkent energiaszint és a motiváció hiánya is magyarázható D-vitamin hiánnyal. A D-vitamin hiány képes a klasszikus depresszió jeleit is produkálni. Azonban 15 perc intenzív napozás nagymértékben növeli a szervezet D-vitamin ellátottságát, így a hangulatot is jelentősen megemeli.

3. Gyermekek esetében vegyük észre az angolkór jeleit. A D-vitamin hiánya a kicsiknél angolkórt okozhat, aminek szembetűnő jelei a meghajlott lábak, az alacsony állóképesség, a hibás csont struktúrák. Ezeket a problémákat orvosnak kell kezelnie.

4. Fontos feltárni az okokat is. A tejallergia, a napfény hiánya, a gyümölcs és zöldség hiánya az étrendben, a sötétebb bőr, az idősebb kor, a lisztérzékenység vagy a cisztás fibrózis is okozhat D-vitamin hiányt. Fontos orvoshoz fordulni, aki elkészíti a pontos diagnózist.

Egy, a Mother & Child Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy ha a terhes nők nem fogyasztanak elegendő D-vitamint a terhességük alatt, akkor a csecsemőknél megnövekszik a kockázata a koponya deformációinak.

A pozicionális koponya deformáció lehet felelős a lapos vagy torz fej kialakulásáért, amely különböző okok miatt fordulhat elő. A csecsemő sokszor olyan pozícióban alszik, amely pozicionális koponya deformációt eredményezhet csecsemőkorban, éppen ezért nagyon fontos odafigyelni arra is, hogy a kicsi az első néhány hónapban ne mindig ugyanabban a pozícióban aludjon.

Az elmúlt néhány évben, pozicionális koponya deformációk egyre elterjedtebbé váltak. 1992-ben, az American Academy of Pediatrics azt javasolta, hogy a csecsemők aludjanak a hátukon, hogy megakadályozzák a hirtelen csecsemőhalál szindrómát, illetve a koponya deformációját.

A deformációra a legnagyobb kockázatot az első négy hónap jelenti. A kockázat a hatodik hónappal csökken, amikor a csecsemőnél növekszik a mobilitás és a baba is képes arra, hogy már saját maga mozgassa a fejét.

Mivel a D-vitaminról széles körben ismert, hogy fontos szerepe van a csontváz egészségének megőrzésében, a holland kutatók egy csoportja arra volt kiváncsi, hogy vajon a D-vitamin bevitel hatással lehet-e a pozicionális koponya deformitások előfordulására. Egy nemrégiben elkészült tanulmány 275 csecsemőt vizsgált, aki pozicionális koponya deformációtól szenvedett, 548 egészséges csecsemővel. A kutatók egy kérdőívet töltettek ki az anyákkal, hogy információkat gyűjtsenek a terhesség alatti életmódjáról, a D-vitamin fogyasztásáról, majd ezeket az adatokat összehasonlították. A kutatók felfedezték, hogy az anyák, akik nem szedtek legalább 400 NE D-vitamint naponta, 1,86-szor nagyobb valószínűséggel szültek olyan csecsemők, akiknél később kialakult a koponya deformáltság. Azoknál csecsemőknél pedig, akik születésük után nem kaptak naponta 400 NE D-vitamint 7,15-ször nagyobb eséllyel alakult ki pozicionális koponyadeformáció.

Egy új tanulmány szerint a D-vitamin hiány szorosan összefüggésbe hozható a kutyáknál jelen levő pangásos szívelégtelenség kialakulásával. A Journal of Veterinary Internal Medicine kutatói megállapították, hogy az alacsony D-vitamin szintje is kockázati tényező a kutyák szívelégtelensége esetében.

A pangásos szívelégtelenség (CHF) akkor jelentkezik, ha a vér és a folyadék felhalmozódik a szervezetben, mert a szív nem képe megfelelően pumpálni. Számos tanulmány vizsgálta már, hogy a D-vitamin milyen hatással van a szív- és érrendszerre és megállapították, hogy e vitamin hiánya okozhat problémákat az artériákban, a szívben, de csak kevés kutatás vizsgálta a kutyákra gyakorolt hatását.

A közelmúltban 82 kutyán tesztelték a D-vitamin hatását, 31 olyan kutya volt a csoportban, aki nem kapott D-vitamin kiegészítést, illetve 51, aki igen. Arra voltak kiváncsiak, hogy a D-vitamin milyen kapcsolatban áll a pangásos szívelégtelenséggel.

A kutatók arra jutottak, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő kutyáknál a D-vitamin szint is jóval alacsonyabb volt, mint az egészségesek esetében. Megállapították, hogy az alacsony D-vitamin szint szorosan kapcsolódhat a kutyáknál bekövetkezett hirtelen elhalálozáshoz is.

Ezek az eredmények tehát azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szint kockázati tényező a pangásos szívelégtelenség esetében, éppen ezért ajánlott a kutyáknál is a D-vitamin pótlása.

A mellrák egy rosszindulatú daganat, amit a mell és környéke körül elszaporodott rákos sejtek generálnak. A veszélyessége a tumor méretétől függ és attól, hogy átterjedhet.e a szervezet más részeire. Sok olyan dolog van, ami növeli a mellrák kialakulásának esélyét, néhányon nem lehet változtatni, de van, amin igen. A testsúly, a fogamzásgátlók szedése és más életmódbeli tényezők felülvizsgálatával és elhagyásával a mellrák kockázatát nagymértékben lehet csökkenteni. Bár köztudott, hogy sok olyan dolog van, ami növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, a kutatók még nem tudják potosan, hogy mi okozza ezt a daganatot, hogy az emlőben minek hatására válnak a sejtek rákossá.

A tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin és a mellrák között is szoros kapcsolat áll fenn. Azok a nők, akiknek alacsonyabb a szervezetükben a D-vitaminszint, hajlamosabbak a mellrák kialakulására. Azoknál pedig, akiknél magas a D-vitaminszint a vérben, kisebb valószínűséggel alakul ki mellrák. A kutatók arra is rávilágítottak, hogy azoknak a nőknek, akiknek hajlamuk lehet a mellrák kialakulására, érdemes nagy dózisban D-vitamin szedniük, mivel így csökkenteni lehet a kockázatot, illetve ha mégis kialakulna a tumor, akkor kisebb esély van arra, hogy az halálos kimenetelű lesz.

Persze még mindig szükség van több tanulmányra, hogy a kutatók biztos kijelenthessék, hogy az alacsony D-vitaminszint okozhat-e mellrákot vagy csak a kockázatokat növeli, illetve, hogy mennyiben képes megelőzni vagy kezelni ezt a problémát.

Az mindenesetre igaz, hogy ha mellrákkal küzdünk vagy csak szeretnénk megelőzni a problémát, akkor érdemes D-vitamin fogyasztani rendszeresen, mivel így nem okozunk további károkat, amíg ez az összes nem haladja meg a 10.000 NE/napi adagot.

A D-vitamin nagyon hatékonyan képes csökkenteni az idegrendszeri problémák tüneteit, így a Parkinson-kór esetében is hatékony szer lehet. Ha a beteg D-vitamin szintje megfelelő, akkor ritkábban jelentkeznek nála a Parkinsonos tünetek. De hogyan lehet kezelni a Parkinson-kórt a D-vitaminnal és milyen eredményeket várhatunk?

1. Ismerjük meg a legújabb D-vitaminnal kapcsolatos kutatásokat és a Parkinson-kórral kapcsolatos orvosi vizsgálatok eredményeit. Több kutatás már igazolta, hogy a D-vitamin alacsony szintje és a Parkinson-kór összefüggésbe hozható. 
2. Nézzünk utána azoknak a kutatásoknak, amik igazolták, hogy a D3-vitamin hatékony a Parkinson-kór, a rák, a fibromyalgia, a neuromuszkuláris betegségek, a stroke, a szívbetegségek és még sok más betegség megelőzésében és kezelésében. A vitamin terápiás tulajdonságai lenyűgözőek. 
3. Menjünk sokat napra, mert ez igazán hiányzik mindennapi életünkből. Ismerjük meg, hogyan lehet a napfény segítségével D-vitaminhoz jutni. A kutatások igazolták, hogy a D-vitamin legjobb forrása maga a napfény, mivel csak kevés étel tartalmazza ezt a hormonszerű anyagot. 
4. Együnk olyan ételeket, amiben sok a D-vitamin. Ilyenek a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia, a hering, a shitake gomba stb. Ezeket együnk többször egy héten. 
5. Használjunk D-vitamin kiegészítőket napi szinten. Ezek a kiegészítők igen hatékonyan képesek növelni a szervezet D-vitamin szintjét.

A D-vitamin mérgezés komoly, bár ritka állapot, ami során a kalcium felhalmozódik a vérben. Ezt az állapotot nevezik hypercalcaemiának és a tünetek akutak és krónikusak is lehetnek, de szerencsére a D-vitamin mérgezés jól kezelhető.

Okok

A D-vitamint a szervezet természetes állapotban is előállítja, ha napfényre kerül. Azonban néhány ember ezenfelül még D-vitamin kiegészítőket is szed, amit ha túladagolnak, akkor mérgező is lehet. 

Kezelés

A Mayo Klinika szerint a D-vitamin mérgezés legelső kezelési módja a kiegészítők fogyasztásának abbahagyása, a kalciumbevitel korlátozása, a bő folyadékfogyasztás, viszont szélsőséges esetben kórházi kezelésre is szükség lehet: bizonyos szteroidokkal vagy diuretikumokkal lehet leküzdeni a D-vitamin mérgezést. 

Tünetek

A D-vitamin mérgezés legfőbb jelei a hányinger, a hányás és a székrekedés. Étvágycsökkenés is jelentkezhet. A súlyosabb tünetek közé tartozik a zavartság, a vesekő és a szívproblémák. 

Megelőzés

A D-vitamin mérgezés leggyakoribb kiváltó oka az étrendkiegészítők túlzott fogyasztása. Persze sok esetben csak akkor alakul ki a mérgezés, ha az adott személynek korábban már volt problémája a májával vagy a veséjével. Megelőzni a mérgezést csak úgy lehet, ha nem visszük túlzásba a D-vitamin kiegészítők fogyasztását és megmaradunk a napi ajánlott mennyiség mellett, ami 200-400 NE között mozog. (Ötven éves kor felett ez 400-600 NE)

A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat a D-vitamin hiányhoz. A D-vitamin hiány pedig komoly egészségügyi problémákat okozhat, amik még a csontok egészségét is befolyásolják. Az egészséges étrend, ami magában foglalja a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, megakadályozza ezen problémák kialakulását. Sőt egyes esetekben még D-vitamin kiegészítők fogyasztása is javallott.

Alkoholizmus

Az alkoholizmus egy krónikus betegség, ami körülbelül 18 millió amerikaira van hatással. Az alkoholizmus alultápláltsághoz vezet, mivel az alkohol elnyomja az étvágyat, ami elégtelen táplálékbevitelhez és tápanyaghiányhoz vezet. Az alkohol azt is megakadályozza, hogy a szervezet felvegye az alapvető tápanyagokat. A dél-afrikai Medical Research Council kimondja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás következtében ezek a vitaminok nem képesek felszívódni: D-vitamin, folsav, tiamin, B12- és B6-vitamin, A- és C-vitamin. 

Kiegészítők

Az alkoholisták számára, akik nem tudnak követni egy D-vitaminban gazdag étrendet vagy nem töltenek elegendő időt napfényben, azoknak nagyon fontos, hogy D-vitamin kiegészítőket szedjenek. A D-vitamin ma már gyakran lehet kalciummal együtt kapni, de a multivitaminokban is megtaláljuk, sőt vannak olyan kapszulák, amik csak D-vitamint tartalmaznak. Persze nagyon fontos tudni, hogy bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, a D-vitamin kapszulák a szteroidokkal, a súlycsökkentő szerekkel, a koleszterinszint-csökkentőkkel és más zsírban oldódó vitaminokkal is. Tehát azok az alkoholisták, akik vényköteles gyógyszereket szednek, mindenképpen beszéljék meg orvosukkkal, mielőtt D-vitaminos kiegészítőket kezdenének el szedni.