Több millió ember szenved migrénben az egész világon. A nőknél háromszor nagyobb valószínűséggel jelentkezik ez a probléma és a kutatók úgy gondolják, hogy a D-vitamin hiány és a migrén között szoros kapcsolat lelhető fel. Ráadásul a népesség 30%-a D3-vitamin hiányban szenved, mivel nem tartózkodik elegendő időt a napon. 

D3-vitamin

A kolekalciferol egyike a D-vitaminoknak. A napfény UVB sugarai hatására a bőr képes szintetizálni ezt a vitamint. A szervezet táplálkozással nem jut hozzá ehhez a vitaminhoz, a növények segítségével csak D2-vitamint fogyasztunk. Viszont a kiegészítők már tartalmazhatnak D3-vitamint. Az optimális egészség eléréséhez naponta átlagosan 2-3000 NE D3-vitaminra van szükségünk. 

A D-vitamin és a migrén

A D-vitamin hiánya a napfény hiányából vagy a nem megfelelő étrendből adódik. Az alacsony D3-vitamin szint szerepet játszhat a migrén kialakulásában. A D-vitamin fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő, illetve az idegek megfelelő működéséhez is hozzájárul. Ha pedig szintje alacsony, akkor szervezetünk fejfájással, migrénnel reagál erre. Több kutatás igazolta, hogy a D3-vitamin és a kalcium együttes szedése csökkentette a menstruációs migrént a nők esetében. 

D3-vitamin és a napozás

A D3-vitamin hiány lehet szezonális is, hiszen télen kevesebb napfénnyel találkozunk. Egy tanulmány szerint a fejfájás télen és ősszel gyakoribb, viszont nyáron ritkábban jelentkezik. Az északi országokban is gyakoribbak a migrénes esetek.

Azt már mindannyian tudjuk, hogy a D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez: ez a vitamin szükséges a csontok egészségéhez, de bizonyos betegségeket is megelőzhetünk a fogyasztásával, így például a vastagbél- és prosztatarákot vagy más autoimmunbetegségeket is. Sokan azonban zavarba jönnek, ha a D jelzés mellett számok is feltűnnek, nem tudják, hogy mi a különbség a D1-, D2-, D3-vitaminok között.

A D-vitamin Tanács megállapította, hogy a D-vitaminok elnevezései zavaróak és gyakran félrevezetőek. A természetben előforduló D-vitamin, a kolekalciferol, D3-vitamin néven ismert. Ha egy táplálékkiegészítőn csak a D-vitamin kifejezés szerepel, akkor valószínűleg erről a D3-vitaminről van szó. Ez egy zsírban oldódó vitamin, ami egyébként csak igen kevés élelmiszerben található meg. Viszont ezt a vitamint a bőrünk is képes előállírani napsugárzás hatására. A D3-vitamin biológiailag még inaktív, szerkezetének meg kell változnia, hogy aktivizálódhasson.

Az első változás a májban következik be, ahol a D3-vitamin calcidiollá (25-hidroxi-D) alakul át. A második változás a vesében következik be, itt a calcidiolból calcitriol lesz (1,25-hidroxi-D). A calcitriol egy erős szteroid hormon, a D-vitamin aktív formája.

Ismerünk még D2-vitamint is, ami az ergocalciferol. Ez nem található meg az emberi szervezetben, viszont alakítható belőle calcitriol. Ugyanakkor fontos tudni, hogy a D3-vitamin sokkal hatásosabb, mint a D2-vitamin.

A D-vitamin előnyei

• csontok egészségének megőrzése
• kalcium felszívódásának segítése a bélben
• a vér megfelelő kalcium és foszfor szintjének fenntartása
• segítségével megelőzhetőek a rákos megbetegedések, az autoimmunbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, a szívbetegségek.

Szinte mindenki megtapasztalja a fáradtság érzését időről-időre, mivel mai rohanó világunkban sokszor túl hajszoljuk magunkat, aggódunk vagy nem alszunk eleget. Ezek a tünetek azonban kiválóan kezelhetőek D3-vitaminnak.

A D3-vitamin igen sok formában előfordul a természetben és a bőr is képes előállítani az UVB sugarak hatására, így nem véletlen, hogy napfény-vitaminnak is nevezik. A D-vitamin ezenfelül jelen van a tojásban, a tejben, a tengeri halakban is. A vitamin hiányában angolkór alakulhat ki, a csontok gyengék lesznek és különböző típusú fájdalmak jelentkeznek. A D-vitamin hiánya olyan problémákat is előidézhet, mint a kognitív zavarok, a depresszió, kimerültség, krónikus fáradtság.

Kimerültséget több dolog is előidézhet: a stressz, a depresszió, a túlzott mennyiségű koffein, az alváshiány és az egészségtelen étkezési szokások is előidézhetik ezt az állapotot. A krónikus kimerültség tünetei a következők: súlyos fáradtság, alvászavarok, hangulatváltozások, izomfájdalom és más jellegű fájdalmak. Ezek azonban gyorsan megszüntethetőek egy rendszeres D3-vitamin kiegészítéssel.

Az állítás igazolására álljon itt egy tanulmány, ami 2006-ban az American Journal of Geriatric Psychiatry decemberi számában jelent meg: a kutatók az idősebb felnőttek kognitív állapotát és a D3-vitamin hatását vizsgálták. Az eredmény: a D3-vitamin pótlásával csökkentek a hangulatváltozások, javultak az agyi és idegrendszeri funkciók. Az eredményeket egy 2010-es tanulmány átdolgozta és felülvizsgálta és hasonló eredményekre jutott, azzal a kiegészítéssel, hogy a D3-vitaminnal csökkenthetőek a krónikus fáradtság tünetei, a fejfájás és a mozgásszervi fájdalom is.

A vitaminok és az ásványi anyagok, így a szelén és a D-vitamin is fontos szerepet játszanak a szervezetben. A szelén védi a sejteket a károsodástól, a D-vitamin pedig elősegíti a sejtnövekedést. Ha nem megfelelő mennyiségben szedjük be ezeket az anyagokat, akkor a szervezet működése, egészségi állapota leromlik. Mivel az egyes vitaminok és ásványi anyagok egymással kölcsönhatásba léphetnek, ezért sohase szedjük őket együtt az orvos jóváhagyása nélkül.

Szelén interakciók

A szelén kiegészítők nem lépnek kölcsönhatásba a D-vitaminnal, viszont ez a tápanyag bizonyos gyógyszerek mellékhatásait fokozhatja. A véghígítók hatását növelheti, mivel fokozza a vérzés kockázatát. A kemoterápiás gyógyszerek esetében sem érdemes szelént fogyasztani, mert az zavarhatja annak hatékonyságát. Szintúgy a koleszterincsökkentőkét is. 

D-vitamin interakciók

A D-vitamin nincs ismert kölcsönhatás más tápanyag-kiegészítőkkel. Viszont bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a D-vitaminnal, csökkenthetik annak hatékonyságát. Ide tartoznak a savlekötők, a magas vérnyomásra felírt gyógyszerek és a fogyasztótabletták is. 

Toxicitás

Bár a szelénnek és a D-vitaminnak nincsenek ismert mellékhatásai, túl nagy dózisban bizonyos toxicitási reakciókat kiválthatnak. A szelén mérgezés okozhat gyomorpanaszokat, hajhullást, ingerlékenységet és idegkárosodást. A D-vitamin túlzott bevitele hányást, fogyást, szívritmuszavart eredményezhet.